站内公告:
北京二中定于2017年7月4日(周二)至9日(周日)每晚6:00-8:00在二中校园举行中招咨询活动。 届时,学校校长将携行政干部热情恭候学生和家长们的到来,详细解答普通高中招生报志愿问题。 有关招生信息还可通过电话、官方网站、微信公众号获得。
 当前位置 >主页>国际部>

番茄工作法终极指南!职场人士必备!_搜狐教育_搜狐网

点击次数:59  更新时间:2017-09-06 11:35 

2017-09-05 21:28 来源:5分钟自我成长

原标题:番茄工作法终极指南!职场人士必备!

1

新手必备

番茄工作法是职场人士必须掌握的第1个基本技巧,它是一种非常容易上手,但是效果却很显著的时间管理方法。

番茄工作法的基本原则是工作25分钟,休息5分钟,这样的30分钟叫做一个番茄钟,当连续完成3-4个番茄钟时,给自己来个时间长点的休息。

2

优点

番茄工作法的优点数不胜数:

01、减轻时间焦虑

02、提升集中力和注意力,减少中断

03、增强决策意识

04、唤醒激励和持久激励

05、巩固达成目标的决心

06、完善预估流程,精确地保质保量

07、改进工作学习流程

08、强化决断力,快刀斩乱麻

3

为什么这么强大

为什么番茄工作法如此优秀?

番茄工作法最本质的精髓在于正确合理的分配人的精力。我们都知道时间很宝贵,但是精力比时间更为宝贵,如果精力不足,大脑始终昏昏沉沉,那么时间再多也做不成什么事。

在没有使用番茄工作法时,我们的工作模式通常是什么样的呢?我们是不是会毫无顾忌的挥洒我们的精力,一不注意就连续工作1~2个小时,当感觉到疲惫时,才开始休息。

但是,这时候休息已经晚了!就像感到口渴再想起喝水时,你的身体其实早就处于缺水状态了。同样道理,当感到疲惫再休息的时候,你其实已经透支了你的体力和精力,这时候往往需要花大量的时间才能恢复过来。

所以,想想有时候下午和晚上我们是不是感到特别累?很有可能原因就是我们在上午状态最好的时候透支了下午和晚上的精力。

使用番茄工作法就不会有这个问题,它包含了一种提前休息的思想在里面:每次在感到疲惫之前就及时休息,从而让大脑得到有效放松。

4

实践

明白了这个道理,我们就可以灵活使用番茄钟。如果你精力特别旺盛,可以把番茄钟设置为工作30~40分钟,休息5分钟,如果你精力较弱,可以把番茄钟设置为工作15~20分钟,休息5分钟,这个具体就因人而异了。

5

还有那些优点

01,增强自控力。我们现代人最缺的就是专注的能力,所以番茄工作法让我们只专注25分钟,坚持1小时也许很难,但是25分钟的话,稍微努力下,大家都能做到。

而且随着时间的推移,你会发现自己专注的时间越来越长,我现在大概可以每次40分钟左右,正好差不多扫完一本书。

02,番茄工作法还能有效克服拖延症。拖延症通常由焦虑引起,而番茄工作法强调的是执行的理念,我们啥也不用干,坚持25分钟就算完成任务,这能大大缓解拖延症

03,获得时间把控能力。我们通常都是对各种任务所需花费的时间是一头雾水的,因为缺乏有效的记录,所以就没办法精确统计一件任务所需的时间。而实用了番茄工作法之后,还能顺便统计下各项任务花费的时间,做到心中有数。

04,会令人更自信。因为如果只是瞎忙的话,往往会有一种感觉,就是老觉得自己没做什么,从而对自己越来越失望。而使用了番茄工作法之后,能明确知道自己工作用了多长时间,学习用了多长时间,从而能明确感受到自己在进步,进而变得更自信。

05,更高的效率,这个使用一段时间,大家就能体会到。

6

补充技巧

再和大家说下一些实践技巧。

01,番茄钟并不一定是25分钟。有些需要进入心流的工作,比如阅读、写作、编程等,建议设定45-60分钟,因为这些工作25分钟可能刚刚进入状态,这时候休息的话是得不偿失的。

02,像背单词这种消耗脑力的行为,设定25分钟就刚刚好。

03,那休息时干什么?这点特别重要,如果休息不好,下个番茄钟肯定没有效率。下面这张图给大家参考下,各种休息方式效果的排名,从左到右依次降低。

其实通常来说,只要做到两件事,休息效果都不会差:那就是不玩手机+不玩电脑!

7

深入思考

那么,终极问题来了,为什么仅仅使用了这个不算复杂的策略,就能大大提升工作效率呢。

因为这涉及到了一个量化原则,量化才是提高生产力的第一法则,量化思想才是提高效率的终极原则。

它几乎适合于我们生活中的方方面面。当你理解并能自由运用这个原则时,你会发现不论是学习还是工作,效率都会大大提升。

8

借助工具

如何借助工具管理番茄钟?

01,使用网站:

有很多在线闹钟网站,都可以很方便的设定时间并提醒,比如闹表网,我在电脑上工作时,一直用的都是这个。

www.naobiao.com

02,使用app:

首推forest,一边专注,一边种树。

03,使用定时器:

简单粗暴,但是效果却不错,还可以有效保护你的注意力,免于被各种软件花哨的功能所吸引。

9

咦,这儿有个好玩的社群

我的微信小灶群短短一个月时间加入了730位小伙伴~你要不要点下看看呢~

欢迎扫码加入哦~返回本网,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻本网号的作者撰写,除本网官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表本网立场。
友情链接:
学校概况     新闻公告     德育天地     教学科研     团队活动     招生资讯    
Copyright © 北京市第二中学分校 All Right Reserved  京ICP备06027929号